Frank Medrano è un attore e body-builder, italo-americano che per mantenere il suo fisico scolpito segue una dieta calisthenics, basata su un regime alimentare vegano. Ma come funziona questa dieta? Quali cibi assume?
I principi e i vantaggi di questa dieta
La dieta di Medrano si basa soprattutto sulle proteine, anche se non di origine animali, nonché su cibi integrali. Inoltre, tale dieta non prevede cibi zuccherati o elaborati, ma grassi sani e molta acqua.
Un regime alimentare come quello del noto attore, presenta numerosi vantaggi, in quanto può:
- rallentare l’invecchiamento, sia del cervello che del corpo;
- ridurre l’insorgenza di malattie, in quanto si eliminano grassi e zuccheri;
- aumentare l’energia, grazie ai cibi sani;
- migliorare la qualità del sonno, in quanto l’assunzione di frutta e verdura aiuta a bilanciare il rilascio di ormoni, e quindi permette di dormire meglio.
Ovviamente, a questo regime alimentare così ferreo, Medrano abbina anche un’intensa attività fisica, che gli permette di mantenere la massa muscolare magra. Infatti, ogni giorno (tranne la domenica) egli si allena concentrandosi su una determinata parte del corpo, con esercizi a corpo libero.
I cibi che assume
Tra i cibi che rientrano nella lista della spesa di Medrano, si possono includere:
- latte di mandorla, proteine vegetali in polvere, frullati proteici vegano, noci, semi, cereali come il cous cous o la quinoa, legumi e burro di arachidi, che forniscono l’alto contenuto di proteine necessarie per questa dieta, senza ricorrere a quelle animali;
- cereali, riso e pane integrali, fonti di carboidrati;
- oli di cocco, avocado e d’oliva, in grado di fornire i cosiddetti grassi buoni, così come l’avocado e la frutta secca;
- frutta e verdura, che forniscono non solo vitamine e sali minerali, ma anche fibre e micronutrienti vitali;
- spezie, ottime sia per condire che per bruciare i grassi, come l’aglio, la curcuma, lo zenzero, il cumino, il tè verde e la cannella.
