Come perdere più di 10 kg in un solo mese in maniera naturale

Raggiungere il proprio peso forma ideale può rivelarsi un’impresa difficoltosa. I chilogrammi di troppo rappresentano non soltanto un inestetismo fisico, ma anche un rischio per il benessere della salute. E’ davvero possibile riuscire a perdere più di 10 kg in un solo mese?

La maggior parte degli esperti consiglia di seguire un regime alimentare ipocalorico a basso apporto di carboidrati, perdendo peso in modo sano e progressivo. I dimagrimenti eccessivi, così come il digiuno, rischiano di compromettere il mantenimento del peso forma, motivo per cui molto spesso si finisce per riacquistare i chilogrammi persi con gli interessi. Inoltre, quando si decide di intraprendere un percorso dimagrante il rischio maggiore di fallimento è dovuto al fatto che si approccia alla dieta come ad un sacrificio.

Dunque, il modo migliore per approcciarsi ad un dimagrimento è quello di intraprendere un percorso di vita sano, abbinando all’alimentazione corretta un’attività fisica giornaliera ed altre accortezze. Andiamo a scoprirne alcune che, secondo gli esperti, sono realmente efficaci per perdere peso velocemente!

L’importanza dell’attività fisica quotidiana

Seguire un regime alimentare equilibrato non è sufficiente se si vuole perdere una quantità di peso pari ad almeno 10 kg in breve tempo. E’ necessario integrare l’attività fisica. Per attività fisica non si intende per forza di cose l’iscrizione in palestra, ma uno schema salutare pari ad almeno 30 minuti al giorno da dedicare al movimento.

Anche le persone in sovrappeso con poco tempo a disposizione possono riuscire a trovare piani alternativi volti all’incremento del metabolismo basale. Il modo migliore per riattivare il metabolismo è quello di associare all’alimentazione alcuni esercizi di semplice esecuzione. Per iniziare a perdere peso è sufficiente camminare, a passo sostenuto, per una trentina di minuti al giorno, senza stravolgere eccessivamente la routine quotidiana.

Optare per le scale in alternativa all’ascensore risulta un ottimo metodo per perdere peso, senza spendere soldi per l’iscrizione in palestra. Anche rimanendo seduti davanti alla scrivania, o al televisore, si possono eseguire diversi esercizi per gli arti superiori disponibili anche online grazie ai numerosi tutorial.

Dimagrire grazie al supporto degli integratori alimentari

Per incrementare la perdita di peso moltissime persone scelgono di affidarsi al supporto degli integratori alimentari. Molti di questi prodotti promettono risultati affidabili e sicuri per la salute, integrando l’alimentazione quotidiana delle persone attraverso una formulazione a base di ingredienti naturali al 100%.

E’ fondamentale saper scegliere il tipo di integratore dimagrante più adatto al proprio corpo, in quanto gli ingredienti alla base sono differenti e di conseguenza anche i risultati possono variare. Questa tipologia di prodotti ha avuto un netto incremento di vendite negli ultimi anni, a conferma della effettivo aiuto che possono apportare ad una repentina perdita di peso. Come confermato anche dallo staff di InversaOnlus, uno dei prodotti naturali più venduti del momento è Idealica, un integratore alimentare ad azione dimagrante, che, affiancato ad uno stile di vita sano, promette di aiutare le persone a perdere più di 10 kg in 30 giorni. La composizione di Idealica è in gocce e gli ingredienti alla base sono il caffè verde, il tè verde, la L-carnitina e vari estratti di origine vegetale; questa composizione di principi attivi è stata studiata appositamente per favorire la perdita di peso e l’incremento del metabolismo basale.

Gli integratori alimentari per potenziare il dimagrimento devono essere assunti per un ciclo completo, riportato sul bugiardino di ogni confezione, in abbinamento ad uno stile di vita sano, esercizio fisico e regime alimentare ipocalorico.

L’errore più comune che commette chi sceglie di avvalersi di un integratore per dimagrire consiste proprio nella sua assunzione. Trattandosi di rimedi naturali e non miracolosi, nessun integratore, compreso Idealica, può andare a sostituire una corretta alimentazione e l’esercizio fisico necessari per raggiungere l’obiettivo del dimagrimento!

Gli integratori alimentari devono, quindi, essere utilizzati come un supporto e non come una soluzione.

dimagrimento senza dieta

Alimentazione corretta e masticazione

Per dimagrire è necessario affidarsi ad un regime alimentare corretto, realizzato sulla base delle proprie esigenze nutrizionali giornaliere. Nella maggior parte dei regimi alimentari ipocalorici l’assunzione dei carboidrati, dei grassi e degli zuccheri viene ridotta in favore delle proteine, delle fibre, sali minerali e vitamine presenti nei vegetali. Ogni persona, invece, deve valutare insieme al proprio medico nutrizionista di cosa ha realmente bisogno o meno, senza dover fare delle diete che non portano a risultati duraturi nel tempo.

Anche la masticazione gioca un ruolo fondamentale nella perdita di peso, contrariamente a quanto si potrebbe pensare. Una masticazione lenta, dove ogni cibo viene correttamente triturato dalle arcate dentali, aiuta la digestione aumentando il senso di sazietà.

Per controllare le porzioni è inoltre preferibile consumare ogni pasto principale a tavola, evitando forme di distrazione quali la televisione o il computer, spesso responsabili di un’assunzione di calorie maggiori rispetto a quelle previste dalla propria dieta.

Per riuscire a perdere più di 10 kg in un solo mese è necessario seguire un’altra regola fondamentale: optare per una colazione abbondante ricca di proteine, un pranzo più sostenuto e una cena più leggera. Il digiuno si rivela del tutto controproducente aumentando il rischio della fame nervosa, della perdita di massa magra e di un recupero dei chilogrammi persi nei mesi successivi.

L’apporto di carboidrati all’interno di un rapido percorso dimagrante deve essere ovviamente ridotto, ma non del tutto escluso. In alternativa ai prodotti raffinati si possono assumere, in modeste quantità, carboidrati derivanti da farine integrali come orzo e quinoa. Bevande zuccherate, gassate e alcolici devono essere esclusi dalla propria alimentazione, sostituendoli con acque aromatizzate utili per la depurazione dell’organismo.

L’importanza del riposo notturno

Come spiegato anche in questo articolo di Riza, il percorso dimagrante, soprattutto se si sta cercando di perdere più di 10 kg in 30 giorni, prevede uno stile di vita sano e un conseguente numero corretto di ore da dedicare al riposo notturno. Le alterazioni del sonno possono provocare uno squilibrio dal punto di vista metabolico, mettendo a rischio la perdita di peso.

Dopo una cena leggera, preferibilmente a base di proteine e vegetali, è consigliabile dormire almeno 8 ore, assicurando all’organismo un recupero delle energie e della concentrazione giornaliera. Il tempo dedicato al riposo del corpo e della mente non dovrebbe mai dimostrarsi inferiore ad almeno 6 ore per notte.